Los mejores ejercicios para recuperar tu figura tras el parto
¿No sabes qué ejercicios hacer después del parto? Te recomendamos algunos que te ayudarán a recuperar tu figura tras el nacimiento del bebé. Pregunta a tu médico cuándo puedes empezar a realizarlos (influye cómo haya sido tu parto y cómo esté siendo el postparto) ¡y ponte en marcha!
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La llegada de un bebé siempre es motivo de alegría. Sin embargo, el cuerpo de las mujeres sufre mucho durante el embarazo y tras dar a luz. Hay que tener siempre presente que tu cuerpo no volverá a su estado anterior inmediatamente, sino que necesitarás unos meses para recuperar la figura y el estado físico. Es importante tener en cuenta que a cada persona le puede afectar de manera distinta. Mientras que para algunas mujeres será más sencillo recuperar su figura, para otras puede ser más complicado. Lo más importante siempre es consultar con tu médico para saber cuándo estás preparada para empezar a realizar algunos ejercicios sencillos, un detalle que dependerá mucho de cómo haya sido tu parto y cómo estés llevando el postparto. También te puede interesar saber cómo aliviar las molestias de la recta final del embarazo.
Si una vez que tu médico confirma que ya estás preparada para volver a realizar algunos ejercicios te encuentras perdida y no sabes por dónde comenzar, no te preocupes. También va a influir si la mujer ha mantenido un embarazo activo haciendo ejercicio o no, por lo que recomendamos preguntar al médico qué deportes son recomendables durante el embarazo
A continuación, resolvemos algunas de las dudas más frecuentes sobre el ejercicio tras el parto y damos consejos, de la mano de Lourdes Peña, fisioterapeuta especialista en uroginecología del equipo de MAMIfit, Raquel López CEO de MAMIfit y Elena López COO de MAMifit. Además, hay que tener en cuenta que todo esto deberá ir acompañado de una buena alimentación, por eso, te recomendamos echar un vistazo a los consejos que te ofrecemos en el artículo "Cómo debe ser tu dieta postparto para recuperarte bien".
Recomendaciones básicas para empezar a hacer o recuperar el ejercicio después del parto
Tras el parto y, siempre bajo asesoramiento por parte de profesionales, empezar a hacer ejercicio o recuperar el hábito de hacerlo conlleva, en primer lugar, seguir una serie de recomendaciones básicas: "Es fundamental que un experto haga una valoración de suelo pélvico y abdomen previa para saber que SI o que NO podemos hacer en cuanto a ejercicio. Hay que respetar los tiempos de recuperación del cuerpo y entender que el proceso es progresivo, por ello, hay que dejar pasar la cuarentena en partos vaginales o el tiempo indicado por el médico tras una cesárea. No se puede empezar con ejercicios que sean muy intensos y mucho menos con algún tipo de ejercicio que nunca habíamos realizado antes si nos notamos muy baja de forma. Es clave establecer rutinas de ejercicio que podamos cumplir para evitar posponerlo o dejarlo como última tarea del día. Además, es fundamental trabajar con tu abdomen, activar, activar y activar el CORE", sostiene el equipo de MAMIfit.
Hay que tener en cuenta que hay que conseguir volver a "educar" a tu cuerpo para que consiga tener una postura correcta en cada momento. Muchas veces, al coger al bebé, las personas adoptan una pose que puede causar un gran daño en la espalda. Por este motivo, es recomendable ser conscientes de que debemos mantenernos rectos para que este pequeño gesto no produzca un fuerte dolor de espalda.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para recuperar la figura tras el parto?
Esta es una de las preguntas más frecuentes que hacen las madres que quieren volver a hacer ejercicio tras el parto. Sin embargo, hay que entender que "no hay mejores ni peores ejercicios y la recuperación de la figura es una cosa progresiva que depende de cada mujer y de su nivel hormonal. Hay ejercicios indicados como el trabajo específico de CORE o los hipopresivos que se trabajan en el postparto más “temprano" puesto que no son perjudiciales (siempre bajo valoración previa) y que permiten recuperar el tono abdominal de una forma adecuada, eliminando la hiperpresión y facilitando la activación sinérgica del CORE, glúteos y mejorando postura. O, ahora también, el método 5p que nos permite activar la faja abdominal sin lesión" explican desde MAMIfit.
¿Cuáles son los menos indicados o más perjudiciales?
Del mismo modo hay ejercicios que no son los más indicados a aconsejables después del parto: "Por regla general está contraindicado todo aquel ejercicio que sea hiperpresivo o que genere mucho impacto, puesto que nuestro organismo tiene los niveles de relaxina todavía muy altos y es mucho más fácil generar o aumentar patologías asociadas al tejido conectivo como, por ejemplo, prolapsos de órganos pélvicos o alguna incontinencia. Aún así, es relativo y el tiempo de espera o el tipo de ejercicio depende de cada mujer, su preparación previa y su recuperación fisiológica", aseguran desde el equipo de MAMIfit.
Es importante ser consciente de que cada mujer tiene su ritmo, sus circunstancias y su situación concreta, por lo que no caigas en comparaciones, sigue tus necesidades y tus tiempos, se trata de ti y de tu salud, no de ninguna competición. Además, debes ser realista: ahora tienes menos tiempo y, seguramente, no podrás dedicar todo lo que te gustaría a hacer ejercicio o practicar algún deporte, por no hablar de que, como estamos explicando, debe ser una rutina moderada, asesorada por los profesionales y no demasiado intensa al principio. Mejor desecha la aspiración de una recuperación exprés y ve paso a paso recuperando tu salud.
Cuidados especiales para hacer ejercicio después de dar a luz y cuánto tiempo esperar
De nuevo, es necesario incidir en la idea de que cada mujer tiene su ritmo de recuperación y sus circunstancias personales, pero, por regla general, "habría que esperar como mínimo la cuarentena si es un parto vaginal y al menos 2 meses cuando se trata de un parto por cesárea. Siempre, en este último caso, que el ginecólogo o ginecóloga esté de acuerdo por la evolución de la cicatriz. Lo ideal, aún así, es comenzar cuando te sientes con confianza y sin miedo a tu cuerpo. Es importante conocer previamente el trabajo de nuestro abdomen y suelo pélvico, e incluirlo en nuestra rutina de entrenamiento", recomiendan desde MAMIfit.
A continuación, ofrecemos ejercicios de glúteos y de abdomen para conseguir volver a estar en forma tras el parto y repasamos cómo debes estirar para lograr recuperar tu elasticidad y que no termines dañándote mientras realizas algunas de las posturas que te mostramos, todo ello de la mano de Stéphanie Kauffmann, Codirectora y fisioterapeuta en RAPbarcelona.
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