Evitar la ciática

Aproximadamente un 30% de las embarazadas sufren ciática, un dolor punzante en el glúteo que puede irradiarse por la parte posterior de la pierna. Suele aparecer en el último trimestre de gestación.

Si la padeces, puedes aliviarla con gimnasia específica y aplicándote calor en la zona dolorida. Y si todavía no la tienes, puedes hacer mucho por evitarla, simplemente corrigiendo tu postura:

  • Siéntate en sillas con respaldo alto y recto, de modo que tu espalda siempre quede erguida.
  • Evita estar mucho tiempo de pie. Si no te queda otra opción,busca un punto de apoyo, para no doblar la espalda hacia atrás. Recuerda que la clásica postura de embarazada, con la espalda arqueada y las manos en los riñones, está contraindicada.
  • Duerme preferiblemente de lado, con la pierna superior doblada y esa rodilla apoyada sobre un cojín. Y, en todo caso, evita dormir boca arriba.
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