Ayuda a tu hijo a dormir si tiene pesadillas

¿Tu hijo tiene 2 años o más y no quiere acostarse por temor a las pesadillas? Así evitarás que las sufra y que el miedo le impida descansar.

 

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No duerme del tirón

Hace ya un tiempo que tu hijo dormía estupendamente y sin embargo, ahora que tiene cerca de tres años, se despierta con pesadillas que le impiden descansar. Este cambio que tanto os afecta a todos se debe a que a diario vive experiencias nuevas, algunas bastante inquietantes, que afloran a su mente a la hora de dormir: le ha asustado un perro, se ha peleado con un compañero, ha visto unos dibujos que le han impresionado...

Además, se encuentra en una edad, en la que le asustan la oscuridad y los monstruos y también teme perderos a su padre y a ti, quedarse sin vosotros. ¿Todavía te extraña que no sea capaz de dormir toda la noche de un tirón?

Claves para que tu hijo duerma mejor

Por suerte, hay muchas medidas que puedes tomar para cambiar las pesadillas de tu hijo por buenos sueños:

- Crea una rutina para el momento de acostarle y mantenla a diario: el baño, la cena, el cuento...
- Déjale dormir con su muñeco preferido o regálale uno para que sea su compañero de sueños.
- Evita que vea la televisión y que realice actividades físicas antes de acostarse, porque en ambos casos se excitará. Lo que sí debes hacer es entretenerle con alguna actividad que le relaje, como ver un cuento.
- Haz las paces con él si habéis regañado. La reconciliación y el beso de buenas noches, que no debe faltar nunca, le ayudarán a dormir.
- Proporciónale un ambiente que favorezca el sueño. Para ello el cuarto debe estar recogido (el desorden excita) y las cortinas echadas. Y baja el volumen de la televisión, porque su sonido puede desatar su imaginación negativamente.

Cómo quitar los miedos al niño

Si la causa de su dificultad para descansar es que ahora tiene miedos que antes de irse a la cama se agrandan, también hay soluciones que funcionan fenomenal:

- Para que no se asuste al quedarse a oscuras, puedes instalar una luz quitamiedos en cuarto, y así podrá ver lo que le rodea. También es importante que al ir a atenderle lo hagas con la luz apagada, para evitar que haga la asociación luz-bienestar, oscuridad-malestar.
- Dejará de temer a los monstruos si le lees cuentos de brujas buenas y de fantasmas simpáticos.
- Y para erradicar su miedo a perderos a su padre y a ti, pon un intercomunicador en su mesilla. Saber que está en contacto permanente con vosotros le proporcionará la seguridad que necesita para dormir bien y soñar cosas bonitas.

Un método que quizá le ayude

Muchos niños tienen tantas pesadillas o tantos miedos que quieren dormir en la cama de sus padres. Si le ocurre a tu hijo, no te agobies: no pasa nada porque le dejes dormir con vosotros unos días, seguro que poco a poco va cogiendo seguridad y llega un momento en el que te pide él mismo volver a su cuarto.

Si aún así quieres intentar algo para ayudarle a volver, prueba este método gradual:

- Pásale de vuestra cama a un colchón en el suelo, en vuestra misma habitación.
- Unos días después, llévale a su cuarto y quédate con él hasta que se duerma, dejando una luz tenue.
- Pasados unos días, cuando le acuestes en su cuarto deséale buenas noches y deja que se duerma él solo, con la luz tenue dada. Si te llama, acude a su lado y sigue aplicando el paso anterior.
- El siguiente paso será apagar esa luz y dejar una indirecta, la del pasillo por ejemplo.
- Y el último, ir alejando el foco de luz indirecta, hasta que llegue el día en que no sea necesario.

La cena ideal para dormir bien

Un apunte para favorecer el descanso de tu hijo: ten presente que cenar alimentos muy ricos en hidratos de carbono (como el arroz y la pasta), dificulta la conciliación del sueño, ya que provocan activación.

Por el contrario, los alimentos abundantes en triptófano favorecen la producción de melatonina, una hormona que relaja y ayuda a dormir. Por eso en la cena de tu hijo debes incluir huevos, lechuga y tomate, leche, yogur, patatas, maíz...

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