Cómo dormir en el embarazo: las mejores posturas para descansar

Preferiblemente, tumbada sobre el lado izquierdo. Esta es la mejor postura para el bebé, ya que sobre el lado derecho está situada la vena cava, la mayor del cuerpo, por la que circula un importante caudal de sangre. Al acostarnos sobre el lado izquierdo evitamos la presión del peso del cuerpo sobre esta vena, favoreciendo la irrigación de la sangre hacia la placenta y aportando mayor cantidad de oxígeno y nutrientes para el niño.

Dormir de lado y con una almohada o un cojín colocado entre las piernas es la postura que aconsejan los expertos en aquellos casos en los que la embarazada presenta algún problema de calambres o cansancio en las extremidades. Si sufres de dolor de espalda, prueba poner una almohada debajo del abdomen.

En el caso de que la embarazada tenga digestiones pesadas o esté pasando un catarro que le dificulte respirar bien, el doctor José Luis Prieto aconseja que duerma con el tronco un poco elevado. Para lograrlo, puede colocar un cojín debajo de la almohada o incluso entre el somier y el colchón. Además, trata de llevar una alimentación adecuada en el embarazo.

Para las embarazadas que padecen problemas circulatorios es una buena idea dormir con las piernas elevadas. Puedes usar un cojín o una almohada para ello, de esta forma se conseguirá una mayor fluidez en la circulación. Es una postura ideal si tienes los tobillos hinchados durante el embarazo, o si sientes hormigueo o calambres en las piernas.

Además de las posturas recomendadas, también hay algunas que deben evitarse. Toma nota:

• Boca arriba: sobre todo cuando el embarazo ya está avanzado y ya tienes una tripa considerable. Esta postura puede provocarte dolores de espalda y dificultarte la respiración. También favorece la aparición de hemorroides en el embarazo y puede ser la razón de digestiones pesadas.
• Boca abajo: al principio del embarazo, cuando todavía no ha crecido la barriga, se puede dormir en esta postura. Posteriormente es mejor evitarla ya que, además de ser incómoda, puede afectar a la circulación y provocarte dolor de espalda.

Una buena postura para dormir en el embarazo es indispensable, pero también hay hábitos que te ayudarán a dormir mejor. Como por ejemplo, crear un ritual relajante para terminar el día antes de acostarte. Puedes tomarte un té relajante, meditar un rato, hacer yoga o leer un buen libro. También es recomendable que no te eches la siesta durante el día, de lo contrario, puede que no estés lo suficientemente cansada por la noche.

En cuanto a la alimentación, evita cenas muy pesadas que te puedan provocar una mala digestión y opta por recetas ligeras. E intenta no beber mucha agua en las ultimas horas antes de acostarte para evitar levantarte por la noche para ir al baño. Aunque sabemos que a veces se complica, existen soluciones para evitar o disminuir la incontinencia en el embarazo.

Practicar deporte durante el día te ayudará a llegar más cansada a la hora de acostarte. Por tanto, es un hábito saludable que, además de ayudarte a mantener la forma en el embarazo y a estar sana y lo más ágil que se pueda, te ayudará a dormir. Pero ten cuidado, no todos los deportes están permitidos en el embarazo.