Ejercicios para reforzar la pelvis

Los músculos del suelo pélvico son los que soportan más peso en los meses del embarazo y también los que más se distienden durante el parto. Una correcta tonificación de los mismos es esencial para prevenir la incontinencia urinaria.

DE PUNTILLAS

De pie, cruza las piernas y mantenlas lo más estiradas que puedas. Ponte de puntillas, contrayendo la zona del periné.

AVANZAR A SALTITOS

Mantén los glúteos tensos y avanza por el agua a saltitos, apoyándote en la punta de los pies y en los talones alternativamente.

SALTOS SIN MOVERSE DEL SITIO

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Sin moverte del sitio en el que te encuentras, también de pie, da pequeños saltitos, intentando sacar la tripa del agua.

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