Los 15 mejores desayunos para el embarazo: ideas deliciosas y saludables para futuras mamás
Si elegir los alimentos correctos para esta primera comida del día siempre es importante, si estás embarazada, lo es mucho más. Te contamos qué alimentos no pueden faltar en tu desayuno para arrancar el día con energía en estos meses tan importantes.
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El desayuno es una de las comidas más importantes del día y, si estás embarazada, mucho más. Durante el embarazo, cuidar tu alimentación es importante porque te ayudará a prepararte para los cambios físicos y hormonales que se producirán en tu cuerpo en los próximos meses. Es necesario tener mucha información sobre la alimentación en el embarazo y todo lo que no debes comer. (También te puede interesar nuestro artículo "Curiosidades sobre la tripa de embarazo: cómo crece, cuidados").
En general, la Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición (AECOSAN) ofrece una serie de consejos nutricionales para embarazadas, entre los que destaca la importancia del desayuno:
- Realiza de 4 a 5 comidas al día: toma un desayuno completo, ya que debe ser la comida que aporte un mayor potencial calórico (compuesto por lácteos, frutas y cereales), una comida no muy abundante, una merienda ligera, cena pronto (puedes tomar una pieza de fruta o un lácteo antes de acostarte) y evita picar entre horas.
- Aumenta el consumo de frutas y hortalizas, para cubrir la mayor necesidad que tiene tu organismo en esta etapa de vitaminas y minerales.
- Come pescado 3-4 veces a la semana (principalmente pescado azul), ya que aporta ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes esenciales, necesarios para el buen desarrollo del feto.
- Bebe al menos 2,3 litros de agua al día (de 8 a 10 vasos). Los alimentos también te aportan agua.
- Consume con moderación fritos así como alimentos ricos en grasas y azúcares.
- Modera el consumo de sal.
Cómo debe ser el desayuno de una embarazada
El desayuno debe ser equilibrado, completo y ligero y, en las primeras semanas, puede ayudarte a disminuir las náuseas, uno de los síntomas más típicos de la gestación. Descubre los síntomas que pueden indicar que estás embarazada.
Un desayuno ideal debe incluir algún alimento energético como los carbohidratos derivados de granos enteros. Ya sea en forma de copos de cereales o pan integral, ingerir carbohidratos por la mañana será un 'chute' de energía y, además su aporte de fibras esenciales te ayudará a regular el tránsito intestinal ya que es habitual que, durante el embarazo, sufras estreñimiento, por eso, recomendamos prestar atención a nuestro artículo "Alimentos para evitar el estreñimiento en el embarazo".
Además de aportar energía, el desayuno también debe ser hidratante ya que es habitual que las embarazadas pierdan líquidos por la noche, sobre todo si suda mucho a la hora de dormir. Para reponer esos líquidos, la fruta puede ser tu mejor aliada. Inclúyela en la primera comida del día, ya que es una fuente inagotable de sales minerales. Puedes tomarla entera, en un batido mezclada con leche, cortada con cereales o con yogur. Elige frutas de temporada y, si te gusta el plátano, es una de las frutas más completas para tu desayuno.
Otro de los alimentos que no debe faltar en el desayuno de una embarazada son los lácteos. Un tazón de leche o un yogur natural no pueden faltar en tu primera comida del día. Al yogur le puedes añadir cereales, fruta cortada o bayas y frutas deshidratadas. (Estas también pueden ser buenas ideas para cenas con niños).
Un puñado de frutos secos puede ser un buen complemento para tu desayuno en el embarazo. Un puñado de almendras, anacardos o nueces te aportarán sustancias antioxidantes y energía. También es importante incluir algo de fibra para evitar los trastornos intestinales que muchas mujeres sufren durante la gestación. ¿Y qué pasa con el café? Su consumo durante el embarazo no está recomendado, pero si puedes tomarte una taza al día, elige cuál es el mejor momento para su consumo. Lo mismo ocurre con el té y el cacao. También debes evitar los alimentos dulces, galletas y pasteles.
El desayuno durante el embarazo puede ser dulce o salado, pero siempre utilizando los alimentos adecuados para estos meses.
En el embarazo, las infusiones también son buenas aliadas para hidratarse, pero hay que tener en cuenta que no todas son las más adecuadas. Echa un vistazo a nuestro artículo "Infusiones en el embarazo: cuáles debes evitar".
A continuación, recopilamos las mejores ideas que puedes incluir en la primera comida del día y que te aportará energía y nutrientes. ¿Te apuntas?
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