Diez consejos para esta época

Es tanta la información nueva que debes asumir en estos meses sobre la alimentación en el embarazo que tal vez te sientas abrumada. Tranquila, sigue este decálogo.

Aquí tienes diez consejos simples y eficaces para conseguir una alimentación sana en estos meses de espera.

  1. Haz 5 comidas al día (al final del embarazo pueden ser hasta 6). No ayunes nunca y come cada 3-4 horas.
  2. Bebe al menos 1,5 litros de agua diarios (son aproximadamente 6 vasos).
  3. Cocina sin añadir aceites (al vapor, al horno, a la plancha, etc.) siempre que tengas ocasión. Evitarás aportar más grasa de la necesaria a tus platos.
  4. Haz un desayuno completo (cereal, lácteo y fruta): es la base sobre la que se construye la alimentación del día.
  5. No pruebes el alcohol.
  6. Tómate tu tiempo para comer y mastica con calma. Una buena digestión facilita la absorción de nutrientes.
  7. Tu dieta debe ser variada (comer un poco de todo), equilibrada (no abusar de nada) y completa (no debe faltarte ningún grupo de alimentos).
  8. Busca alternativas para evitar los fritos, dulces y platos precocinados.
  9. Incluye en la comida y en la cena algún alimento con carbohidratos complejos (pan, pasta, arroz, patata, etc.). Te ayudará a tener energía durante más tiempo.
  10. No olvides que necesitas un buen aporte de lácteos. Dos o tres raciones al día en el primer trimestre y tres o cuatro a partir del segundo. Una ración equivale a 1 vaso de leche , o 2 yogures, o unos 80 g de queso fresco.
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