El estreñimiento es una de las incomodidades más comunes en el embarazo. Afecta prácticamente a todas las futuras mamás en los últimos meses de gestación. Ahora, el programa NUSA (Nutrición y Salud) ha creado la Pirámide del Bienestar Digestivo, una nueva herramienta para mejorar el tránsito intestinal. Puede serte de gran ayuda.
Los puntos clave para evitar el estreñimiento son tres: cuidar la alimentación, tener una vida activa y hacer ejercicio (en tu caso moderado -nadar o caminar- y siempre que tu ginecólogo dé el visto bueno) todos los días. Además, es muy importante respetar los horarios de las comidas, seguir una rutina y adquirir el hábito de ir al baño cada día a la misma hora.
TRUCOS ANTIESTREÑIMIENTO QUE FUNCIONAN
Los expertos señalan algunos trucos muy concretos y sencillos que dan buenos resultados en la batalla contra el estreñimiento. Aquí los tienes:
- Acostúmbrate a tomar habitualmente hortalizas frescas y frutas con piel. Eso sí, tienes que tener la precaución de lavarlas a conciencia antes de consumirlas.
- Toma cereales integrales a diario y legumbres (muy ricas en fibra) dos o tres veces por semana.
- Cocina siempre tus alimentos con las técnicas más ligeras: al vapor, al horno, en wok o a la plancha. Y evita sobre todo las frituras.
- Bebe al menos 2 litros de agua al día. Te ayudará a evitar la retención de líquidos y será muy beneficioso para poner en marcha el tránsito intestinal.
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