Otros minerales que también son importantes

Alimentarse de forma equilibrada es fundamental en cualquier periodo de la vida, pero en la gestación debes cuidar especialmente este aspecto.

Tan importantes como el yodo son estos minerales:

CALCIO

  • ¿Para qué sirve?: Es necesario pra la formación de los huesos de tu hijo, para que puedas producir leche en la lactancia, para que tus músculos y tu corazón estén a punto y para prevenir la hipertensión. Además, el calcio ayuda a que el sueño se normalice.
  • ¿Dónde lo encuentras?: Sobre todo en los lácteos (leche, yogur, queso...), pero también en las verduras de hoja verde, en las sardinas, las gambas, los frutos secos, los kiwis y las mandarinas.
  • ¿Necesitas suplementos?: El médico no siempre los recomienda. Si tomas el necesario a través de la alimentación (1.200 mg al día), no necesitarás más.
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    hierro

    • ¿Para qué sirve?: Es esencial para el organismo, ya que es un componente de la hemoglobina, que transporta el oxígeno por todo el cuerpo. El feto también lo necesita, por lo que deberás tener reservas para que no aparezca la anemia.
    • ¿Dónde lo encuentras?: En la carne de vacuno, el huevo, los mejillones, los berberechos, las sardinas...
    • ¿Necesitas suplementos?: Dependerá de lo que digan tus análisis, pero es muy probable que el médico te recete un suplemento, sobre todo en el segundo y en el tercer trimestres. Tendrás que tomarlo por la mañana, acompañado de un buen zumo natural de naranja para que lo asimiles mejor.

      magnesio

      • ¿Para qué sirve?: Para el buen funcionamiento de la actividad cerebral y para el desarrollo del esqueleto del bebé. Su déficit se ha relacionado con los partos prematuros.
      • ¿Dónde lo encuentras?: En las legumbres, los cereales, los frutos secos y las verduras de hoja verde.
      • ¿Necesitas suplementos?: La alimentación es suficiente para tener las reservas necesarias de este mineral y el médico no suele recetar suplementos.

        zinc

        • ¿Para qué sirve?: Para regular la función de las mucosas, potenciar tu sistema inmunológico y para crear los glóbulos blancos y las plaquetas del feto. Si te falta este mineral aumenta el riesgo de crecimiento intrauterino retardado y de parto prematuro.
        • ¿Dónde lo encuentras?: Fundamentalmente en la carne, el pescado, los mariscos, el ajo y la cebolla.
        • ¿Necesitas suplementos?: Los suplementos de vitaminas y minerales que se recetan de forma general en el embarazo suelen contener zinc.
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