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Meriendas sanas: 10 propuestas

Una buena merienda ayuda al niño a reponer energías y contribuye a una alimentación equilibrada.

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meriendas para niños

Cuando nos planteamos el menú diario de nuestros hijos podemos cometer el error de pensar únicamente en el desayuno, la comida y la cena, olvidando la merienda.

Sin embargo, según los expertos la merienda es parte esencial de una alimentación sana y por eso debemos cuidar su composición con el mismo interés que dedicamos a las tres comidas principales.

Esta afirmación es especialmente importante en el caso de los niños, debido al elevado gasto de energía que suponen sus juegos y actividades y a que su sistema digestivo, aún inmaduro, no está preparado para pasar muchas horas seguidas sin comer.

Al preparar la merienda de tu hijo recuerda que debe aportarle el 15% de las calorías que necesita al día.

Para que sea realmente beneficiosa dásela hacia las cinco de la tarde (así llegará a la noche con hambre), ten en cuenta lo que ha comido y lo que va a cenar (para complementar los nutrientes) y haz que sea variada (para que no se aburra de merendar siempre lo mismo).

Buenas ideas para merendar

Te proponemos ideas sanas y nutritivas que le encantarán, pero ten presente que están pensadas para niños a partir de 16 o 18 meses y que hay que variarlas.

  1. Un vaso de leche con un trozo de bizcocho casero.
  2. Un plátano en trocitos y unos cuantos taquitos de queso de Burgos o de otro queso suave.
  3. Una cuajada y una rodaja de piña.
  4. Un vaso de leche con cacao en polvo acompañado por una tostada (con mermelada de frutas o con un chorrito de aceite de oliva).
  5. Un sándwich de queso con mermelada.
  6. Un batido casero de frutas acompañado por una magdalena casera.
  7. Varias lonchas de pavo junto con unas rodajitas de tomate.
  8. Un tazón de yogur con cereales de los de desayuno.
  9. Una rebanada de pan con un chorrito de aceite de oliva y una loncha de jamón serrano.
  10. Un flan de huevo o un plato de natillas caseras.

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