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Embarazada, cuida tus posturas en el trabajo

¿Embarazada y trabajando? Debes vigilar tus posturas para prevenir dolores musculares y trastornos circulatorios. Lograrlo es muy fácil.

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Posturas en el trabajo embarazada

Si estás siempre sentada

  • Acomódate en el asiento apoyando bien la espalda en el respaldo.
  • No cruces las piernas (esta postura dificulta el flujo sanguíneo) y, siempre que puedas, ponlas en alto (así favoreces la circulación de retorno).
  • Levántate cada hora y pasea. Y a menudo haz rotaciones con los tobillos y mueve los dedos de los pies.
  • Procura subir y bajar por las escaleras (no más de tres pisos), para ejercitar las piernas y la pelvis.

Si estás siempre de pie

  • Cada hora, siéntate durante cinco minutos y apoya las piernas para mantenerlas ligeramente elevadas. Así previenes la retención de líquidos y la hinchazón de piernas y pies.
  • Aprovecha esos momentos para darte un masaje de bombeo en las piernas desde el tobillo hasta el muslo, siempre en dirección al corazón.
  • Mientras estés de pie, apoya las nalgas en un taburete alto, en una mesa o en la pared, para no agotarte.

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