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Trucos contra el estreñimiento en el embarazo

La mayoría de las embarazadas sufren estreñimiento, en mayor medida a medida que la gestación avanza. Puedes luchar contra esta molestia poniendo en práctica algunas medidas dietéticas y trucos muy sencillos... que funcionan de verdad.

Sandra Sánchez

anti estreñimiento

El estreñimiento es una de las incomodidades más comunes en el embarazo. Afecta prácticamente a todas las futuras mamás en los últimos meses de gestación. Ahora, el programa NUSA (Nutrición y Salud) ha creado la Pirámide del Bienestar Digestivo, una nueva herramienta para mejorar el tránsito intestinal. Puede serte de gran ayuda.

Los puntos clave para evitar el estreñimiento son tres: cuidar la alimentación, tener una vida activa y hacer ejercicio (en tu caso moderado -nadar o caminar- y siempre que tu ginecólogo dé el visto bueno) todos los días. Además, es muy importante respetar los horarios de las comidas, seguir una rutina y adquirir el hábito de ir al baño cada día a la misma hora.

TRUCOS QUE FUNCIONAN

Los expertos señalan algunos trucos muy concretos y sencillos que dan buenos resultados en la batalla contra el estreñimiento. Aquí los tienes:

  • Acostúmbrate a tomar habitualmente hortalizas frescas y frutas con piel. Eso sí, tienes que tener la precaución de lavarlas a conciencia antes de consumirlas.
  • Cocina siempre tus alimentos con las técnicas más ligeras: al vapor, al horno, en wok o a la plancha. Y evita sobre todo las frituras.
  • Bebe al menos 2 litros de agua al día. Te ayudará a evitar la retención de líquidos y será muy beneficioso para poner en marcha el tránsito intestinal.

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